[...] - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z dwoma planami. a i b?? moja propozycja A nogi- HACK-PRZYSIADY 3s po 12, 10 i 8 powt. prostowniki- martwy ciag na prostych nogach 3s po [...]
[...] zatok jestem 6dzien na antybiotyku (juz 2 bo 1 nie działał) biore zinacef w zastrzykach 750mg 2x dziennie - lekka ropa dalej leci czasem troche krwi - antybiotyku mam na 7 dni ? mam sie cykac ? i czy antybiotyk na tradzik moze powodowac mniejsze dzialanie zinacefu ? Antybiotyk na tradzik - Tetralysal 300mg 1x dziennie znalazlem takie cos: [...]
[...] 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: biceps+nogi, czw: barki+plecy+kaptury) 2. Ćwiczenia na biceps: uginanie sztangi łamanej 6-8 serii po 10-12 powtórzeń, uginanie sztangi prostej [...]
Witam. Trening interwałowy mam zamiar wprowadzić w dni nie treningowe(redukcja). Wykonywane jest on na rowerku stacjonarnym , 30s 'marszu' 10s max sprintu. Po ok 3 minutach mam już dość , bolą nogi no i ogółem jest za ciężko. Po tym występują lekkie mdłości , pocę się i oddycham o wiele ciężej przez jeszcze jakieś 30 minut. Czy to normalne? Z [...]
[...] do górnej częsci ciała, szczególnie rąk. Chcem wyrobic sobie wspaniałe ramiona, klate i plecy i brzuch. Dostęp do siłowni mam, moge chodzic codziennie od 7 do 21 kazdego dnia.Oczywiscie nie bede tam codziennie przynajmniej narazie ;D Diete mam, typowo na mase. I tutaj prosze was o ułożenie mi planu treningowego który bedzie zawierał [...]
Witam, Poprzedni mój temat został skasowany ponieważ były tylko dwa zdjęcia. Mam nadzieję, że 4 wystarczą. Proszę o ocenę sylwetki. Wiek 27 Staż ( w sumie 1.5 roku ) Niestety długo trwało zanim poszedłem po rozum do głowy i dietę stosuję dopiero od 2 miesięcy. Dieta na masę więc trochę tłuszczu przybyło. Trening trzy razy w tygodniu. Dietę na masę [...]
Witam, od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim celem jest(była) masa mięśniowa. Niestety brak diety(jadłem co popadnie) spowodował odłożenie się sporej ilości tłuszczu na brzuchu. Przez te 3 miesiące przytyłem ok 8kg. Mój trening wyglądał następująco: Pon - klatka+tric Śr - plecy Piątek - barki+biceps Sobota/Niedziela - Nogi Od nowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za ok 2 tyg koncze redukcje, ale nwm jak z niej wyjsc by mnie nie podlalo i w miare sucho wejsc na normalny/dodatni bilans. wiem ze i tak wpadnie pare kg , glownie z wody i glikogenu, tym sie jednak nie martwie. obecnie przy 193 cm waze 93 kg ze 103-104kg, bf ok 11-12% , zaczynalem z ok 18-20% , mysle jednak ze waga zatrzyma sie na ok 91-92 kg. [...]
5 dni temu grałem w piłke nożną i podczas skręcania na pełnym biegu poczułem puknięcie w prawym kolanie i mocny ból. Od razu upadłem na ziemię. Ból jednak szybko ustał, zszedłem z boiska i doszedłem do domu o własnych siłach. Następnego dnia pojawiła się opuchlizna i lekkie zsinienie. Miałem problemy ze zgięciem i z wyprostowaniem kolana. Miejsce [...]
[...] Skłony ze sztanga Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch po każdym treningu W dni nietreningowe (bez siłki) HIIT. I ćwiczę w domu. Jest atlasik jest ławka i hantle i sztangielki. Foty: Widać jakie NIC ze mnie... Zmieniony przez - Pakop w dniu [...]
[...] mama przygotuje jakaś zupa i drugie danie. Czy tutaj mam coś ograniczyć np. ilość spożywanych ziemniaków czy cuś takiego?? 3.Kolacja- Co najlepiej jeść na kolacje?? 4.Cztery dni w tyg. chodze na siłownie zwykle po szkole przychodze do domu 15-20 min jem obiad i mykam na siłke. Czytałem troche na forum, że należy jeść 2h przed siłką. I teraz: czy [...]
[...] serii w poszczególnych ćwiczeniach jest dobra? 3.Ile powtórzeń stosować? 4.Stosować progres siłowy co serie czy może co tydzień a może w niektórych ćwiczeniach tak a w innych inaczej? 5.W jakie dni tygodnia trenować poszczególne partie? Tzn czy np. trenować nogi dzień/dwa po plecach czy może inną partię? Proszę o rzetelne odpowiedzi, pozdrawiam.
[...] jeżdżenia po ziemi -drążek rozporowy -obciążenie: *1x 20 kg *2x 2,5 kg *6x 1 kg *2x 0,5 kg Jeszcze raz: chodzi mi w treningu o zwiększenie ogólnej wytrzymałości. Treningi najlepiej na 4 dni w tygodniu bo w soboty biegam. Wiem, że źle temat założyłem tylko nie wiem jak go usunąć z tego działu Zmieniony przez - Develey w dniu 2013-11-14 16:15:22
Witam, mam pytanko co do stosowania tych odzywek, czy mozna stosowac BCAA razem z kreatyna i gainerem ? -I jak stosowac BCAA w dni treningowe i dni nietreningowe? -ile czasu przed treningiem stosowac kreatyne ? 30 min ? godzine ? czy od razu przed treningiem? http://gymgrossisten.no/bilder/produkter/700x700/6407-10_1.jpg [...]
A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]
Witam, właśnie wracam na siłownię po miesięcznej przerwie, z racji zmieniającego mi się planu dnia co jakiś czas jestem zmuszony w niektóre dni trenować rano. TZN. pobudka 5:45, śniadanie 6:00 siłownia 6:30. W takie dni jak najlepiej komponować śniadanie? Nigdy wcześniej nie trenowałem rano. Wykonywany trening to siłowy plus cardio 30 min na [...]
[...] już trochę czasu ,nabrałem mięcha , mięśni itp. Ale jest problem :/. Pilnowałem diety aż do czwartku:/. Mam taki BÓL GARDŁA ,że nic nie jem , jestem na 'głodówce' ,od 3 dni zjadłem może 1 pierś z kurczaka , i wypiłem z 1,5 L wody :/. Poprostu tabletki , neo angin itp. nic nie pomagają ;/ Spadło 3,5 KG ... I to jest najgorsze :/. Bo nie wiem [...]
[...] pracować nad moim cardio. FBW oczywiście to poniedziałek, środa i piątek reszta to DNT więc bardzo prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń jakie powinienem wykonywać na cardio i w jakie dni i ile razy w tygodniu. Czy to mają być biegi, rowerek (maszyna), czy może co innego ile mam czasu na to poświęcać i wgl, bo nic nie przychodzi mi do głowy. Pozdrawiam
[...] robić brzuszki na ławeczce skośnej (1-2 serie po rozgrzewce więc nie dużo) i na drugi dzień odczuwam w plecach ból taki że na tydzień wypadam z gry dlatego prosiłbym uwzględnić w planie porządną rozgrzewkę brzucha i pleców oraz stopniowe zwiększanie wysiłku a może nawet warto byłoby zacząć od wzmacniania mięśni pleców przed jakimkolwiek [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Przemek jak można stwierdzić po nicku. Od kilku dni przymierzam się aby ułożyć sobie dietę "na masę". Czytałem sporo artykułów z tej strony. Czasem chyba jednak błędne/sprzeczne informacje trafiały do mojego mózgu, ale w końcu stworzyłem poglądowy plan dnia co do posiłków. Gdzieś widziałem, że WW powinno być 55% B 30% [...]
proszę o ocenę
